働き盛りと言われる40代。
仕事にも家庭にも少し余裕が生まれてきて何かスポーツを始めたいと考える人も多いと思います。
この記事では、そんな40代から始めるスポーツとして男性におすすめの10選を紹介します。
ご自身に合ったスポーツをぜひ見つけてください。
なおスポーツも含めて40代の男性におすすめの趣味や習い事については別記事で紹介しています。
そちらも参考にしてください。
⇒ 40代男性に人気の趣味ランキングTOP20！あなたにピッタリ合うのは？
⇒ 40代からの習い事 男性におすすめ27選！社会人も新しいことに挑戦してみましょう
男性が40代からスポーツを始める効果と選ぶポイント
ここでは40代男性がスポーツを始めることによる効果や種目を選ぶポイントについて説明します。
男性が40代からスポーツを始める心身の効果
年台や性別を問わずスポーツは健康面や精神面で効果がありますが、40代男性の観点では次のような効果があります。
- 基礎代謝の向上
- 姿勢の改善
- ストレスの解消
- 心臓病や脳卒中のリスク低減
筋肉を増やすことで基礎代謝が向上し脂肪が燃えやすい身体を作ることができまし、姿勢の崩れや骨盤の歪みを改善できます。
また運動はセロトニンの分泌を促進しますので、ストレス解消につながります。
そして定期的な身体活動は、そろそろ気になってくる心臓病や脳卒中のリスクを低減すると言われています。
スポーツを選ぶポイント3つ – 長く続けるために
せっかく40代から新しくスポーツを始めるのですから、できる限り長く続けたいですよね。
ではどんなスポーツを選ぶのが良いのか？
選ぶポイントは次の3つです。
- 楽しい・好き
- 適度な負荷
- スポーツの目的
楽しい・好き
新しく始めるスポーツが「楽しい」「好き」は一番大事なポイントです。
楽しいから続けれますし、続けられるから健康維持やストレス発散などの様々な効果も期待できます。
適度な負荷
40代はまだまだ体力がありますのである程度は高負荷のスポーツも楽しめます。
しかし負荷が高すぎると長続きしませんし、かえって体調を崩したりケガのリスクもあります。
通常の生活に少し負荷を与える程度、心拍数で言えばリラックス状態から50～60％増加する120程度の運動が良いと言われています。
スポーツの目的
そのスポーツを始める明確な目的があればモチベーションを高く保てますね。
例えば、将来を考えて地域で仲間作りをしたい、自身の体力アップや記録更新をしたいなど、目的は人それぞれだと思います。
目的が定まれば、会社の同僚とゴルフ付き合いをしたい、地域のテニスサークルに入りたい、マラソン大会に出場したい、など具体的に考えられますね。
40代からのスポーツ 男性向けインドア5選
インドアで行うスポーツのお薦めは下の5つです。
- フィットネスクラブ、スポーツジム
- ヨガ
- スイミング
- ダンス・社交ダンス
- ボルダリング
フィットネスクラブ、スポーツジム
年々、健康志向の高まりでフィットネスクラブやスポーツジムで汗を流す人が増えています。
筋肉トレーニング（筋トレ）に励む男性は少なくないですが、男女を問わずある程度の筋肉をつけた健康的な身体を目指す人も増えています。
今は24時間営業のスポーツジムもあって注目はchocoZAP（チョコザップ）ですね。
女性がダイエット目的で通うイメージがあるかも知れませんが、男性も十分に使えるコンビニジムです。
月3,000円ほどの料金で24時間365日利用できるので出勤前や退勤後に気軽に使えて便利です。
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ヨガ
今は主婦など女性を中心にダイエットやエクササイズ目的のホットヨガが盛んですが、本来ヨガは運動、呼吸法という一面もあり、瞑想のような精神的な側面もあります。
気分転換やストレスの軽減、心の安定、集中力の向上に役立ちます。
そしてヨガを行うことで身体の柔軟性、筋肉の強化、バランス感覚の向上、血流の改善など身体的な効果もあります。
特にこの年代の男性にとって、日常のストレスや体の硬さ、運動不足を解消する手段としてヨガはとても有効です。
スイミング
スイミングは、水の浮力のおかげで体力的に少ない負担で高い運動効果を期待できる効率の良いスポーツです。
全身を使う運動で筋力の増加と柔軟性の向上が期待できますし、有酸素運動なので心肺機能の向上にも役立ちます。
そして水中での運動はリラックス効果が高く、ストレスの軽減に効果的です。
水泳教室に多くの男の子、女の子が通っているように、水泳は老若男女問わず楽しめ、家族や友人など幅広い人たちと一緒にできるスポーツです。
ダンス・社交ダンス
今も昔も歌って踊れるタレントが女性を熱狂させます。
男性として、女性の注目を意識することは、物ごとの上達への近道です。
女性をリードする踊り方をマスターすれば、ダンスだけでなく女性との接し方も上手になれるかも。
ダンスといっても社交ダンス、フラダンス、ヒップホップなど種類があって、運動としてもそれぞれの効果を得ることができます。
とくに社交ダンスでは、姿勢を意識することで若々しいスタイルを保つこともできます。
ダンスの種類によっては衣装代がかかったりしますが、集合形式のグループレッスンの月謝は安価で、0円から数千円程度の教室が多いです。
有名なスポともダンスではプロダンサーによるマンツーマンのオンラインレッスンを受けることができます。（動画を見ながらの独学ではありません）
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ボルダリング
ボルダリングは少し前まではレアなスポーツでしたが、今ではオリンピックの競技種目にもなって脚光を浴びているスポーツです。
本格的にやれば最終的には断崖絶壁を踏破するところまで目指せる息の長いスポーツです。
また腕の力や握力、体幹が必要で日常生活ではなかなか鍛えることのできない筋肉を強化できますし、平衡感覚、バランス感覚も養うことができます。
40代からのスポーツ 男性向けアウトドア5選
アウトドアで行うスポーツのお薦めは下の5つです。
- ゴルフ
- テニス
- 乗馬
- フットサル
- ランニング
ゴルフ
中年男性の間では定番のスポーツで社交的な要素もあるゴルフ。
ゴルフ練習場に行けば貸しクラブもあり、レッスンプロに教えてもらうこともでき、意外に始めやすいスポーツでもあります。
実力や年齢に応じてハンディを付けたり、ハーフプレイ（ハーフラウンド）にしたりと、幅広い人々が楽しめる要素もあります。
未経験の方は一度チャレンジしてみることをお勧めします。
ただし最初のうちはある程度のレッスンを受けてからラウンドに出たいですよね。
完全個室レッスンで、入会すればコンビニジムのchocoZAP（チョコザップ）を無料で利用できるライザップゴルフは人気のスクールです。
- 累計会員数20,000人突破
- ゲスト満足度93%、レッスン毎の上達感度90%
- 完全個室のレッスンルーム
- 店舗は駅徒歩10分以内
- 道具やウェアのレンタルも
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テニス
テニスはプロの試合のような激しいものだけでなく、自分に合わせた運動量で行うことができ、老若男女、誰でも楽しめるスポーツです。
スクールや地域のサークルで始めれば、試合の機会も持てることもあり、自分の技術や体力の向上に意欲をもって続けることができます。
乗馬
乗馬はスポーツの中では品のあるイメージですが、それだけではありません。
馬は他の動物に比べ人を見る習性が強いようで、そのため人間にとっても馬への接し方をしっかり学ぶことになります。
馬との付き合い方を学ぶ中で、人との接し方を考え直すきっかけにもなります。
乗馬ができる施設は多くないので自宅から遠いと難しいかもしれませんが、興味ある方はチャレンジしてみると良いと思います。
フットサル
フットサルはサッカーに比べてコートが狭くサッカーほどの運動量を必要としません。
そのため、最近、体力が衰えてきたかなと感じている40代でも気軽に取り組めます。
また今は子ども世代にも人気の競技なので、親子共通の楽しみにすることもできるかも知れません。
ランニング
必要な用具が少なく、一人あるいはフィットネスクラブなどでもすぐに始められる習い事です。
市民マラソン大会なども多く、長年にわたって自分の向上心を保てるスポーツのひとつです。
40代から始めるスポーツ 男性編：まとめ
40代の男性がスポーツを始めるときは、適度な負荷で楽しく続けられることが一番のポイントになります。
それが精神的にもに肉体的にも健康でいられる秘訣ですし、できれば生涯にわたって趣味として続けられれば幸せだと思います。
ぜひ自分に合ったスポーツを見つけて楽しく続けてください。
できるだけ費用を抑えたい場合は下の記事も参考にしてください。
⇒ お金のかからない大人の習い事ベスト9選！女性や主婦、男性におすすめ
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なおスポーツ以外の習い事については下の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
⇒ 40代からの習い事 男性におすすめ27選！社会人も新しいことに挑戦してみましょう
出会いを期待するなら下の記事も参考になります。
⇒ 40代で出会いが期待できる習い事9選＋3選！楽しく通って親密度アップ！
