健康志向の高まりとともに年台を問わず日常的にスポーツに親しもうとする人が増えています。
この記事では50代の女性が始めるのにおすすめの10種類のスポーツを紹介します。
スポーツは楽しみたい、でも若い人のようにはできない。
そんな女性はこの記事を参考にして、ご自身に合ったスポーツを見つけてください。
50代から始めるスポーツ 女性の効果や選ぶポイントは？
50代から始めるスポーツの効果は、ズバリ次の2つです。
- 健康の維持
- ストレス発散
残念ながら若いころに比べれば体力は落ちてますし体調も崩しがちになる年台。
そして女性も50代ともなれば家庭や仕事などでストレスも溜まりがち。
これらを少しでも解消できるのがスポーツの習慣です。
日常的に身体を動かすことで筋力や体調の維持につながり健康的な生活を送れるようになります。
またスポーツはストレス発散になりますので気持ちが明るく前向きになってきます。
友人たちと一緒に行えれば楽しみも増えます。
50代から始めるスポーツ 女性が選ぶポイント4つ
上に書いたような効果を引き出すためには次の4つのポイントを意識して種目を選びましょう。
- 楽しい
- 適度な負荷
- 勝負を意識しすぎない
- 友人と一緒にできる
楽しい
これが一番大事なポイントです。
楽しいから続けれますし、続けられるから健康維持やストレス発散などの効果も期待できます。
適度な負荷
50代ともなれば若い人のような激しいスポーツは、楽しいかもしれませんが長続きしません。
かえって体調を損ねたりケガのリスクもあります。
通常の生活に少し負荷を与える程度、心拍数で言えばリラックス状態から50～60％増加する120程度の運動が良いと言われています。
勝負を意識しすぎない
競技会に参加するわけではないのですから、他の人と競うことはあっても、勝とうという意識はあまり強く持たない方が良いです。
勝負にこだわり過ぎるとストレスが溜まったり、いつか折れてしまうこともあり、スポーツを始めた目的とかけ離れてしまいます。
50代で始めるスポーツは、基本は自分のためです。
自分自身の身体や気持ちを中心に据えて取り組んでみましょう。
友人と一緒にできる
とくに女性の場合は友人と一緒にできるスポーツがおすすめです。
スポーツを行っている最中や合間にも楽しいお喋りがはずむことも多いですし、スポーツ以外の時間の交流にもつながります。
スポーツがより楽しくなり、無理なく続けられそうです。
50代から始める手軽なスポーツ 女性におすすめ5選
上で述べたポイントを押さえたうえで、ほぼ独学で費用がほとんどかからない手軽なスポーツを5つ紹介します。
- ウォーキング
- ジョギング（ランニング）
- スイミング
- サイクリング
- 軽い筋トレ
ウォーキング
ウォーキングは心臓や足腰に負担が少なく、初心者にもおすすめのスポーツです。
体力に自信がなかったり肥満気味であっても、ウォーキングなら続けやすいです。
通勤時１駅分歩くだけでも通勤ラッシュから解放されたり、近所を数分歩くだけでも朝のすがすがしい空気を楽しめ、ストレス解消効果が期待できます。
また親しい人といっしょにお喋りしながらウォーキングすれば、長い距離も楽しい時間になります。
ジョギング（ランニング）
必要な用具が少なく、一人あるいは友人たちと連れだってすぐに始められるスポーツです。
多くの市民マラソン大会が開催されるほどすそ野が広く、長年にわたって自分の成長を楽しめるスポーツのひとつです。
スイミング
スイミングは、水の浮力のおかげで体力的に少ない負担で高い運動効果を期待できる効率の良いスポーツです。
水泳教室に多くの男の子、女の子が通っているように、水泳は老若男女問わず楽しめ、家族や友人など幅広い人たちと一緒にできるスポーツです。
サイクリング
ウォーキングと同様、心臓や足腰に負担が少なく、初心者にもおすすめのスポーツです。
そしてウォーキングよりも行動範囲が広がるので、初めて行く場所や初めてのルートなど、新しい発見をするチャンスも増えます。
目新しさが多い点も楽しみながら続けられる理由です。
軽い筋トレ
身体の筋肉が増えれば基礎代謝が上がり太りにくくなる、つまりダイエット効果が期待できるので、女性におすすめのスポーツです。
ほかにも血糖値が下がる、血液循環が良くなるなど健康的なメリットがたくさんあります。
でもボディビルダーのように見せる筋肉を作るわけではないので、激しい筋トレは必要はありません。
基本はウエイトは使わず、自分の体重（自重）だけを負荷にしてスクワットやプッシュアップ（腕立て伏せ）、クランチ（腹筋）などを行えば十分です。
50代から始めるスポーツの習い事 女性におすすめ5選
ここでは、少し月謝など必要ですが、独学よりも指導してもらった方が良いと思われる習い事のスポーツを5つ紹介します。
- ヨガ、ピラテス
- フィットネス
- 社交ダンス、フラダンス
- テニス
- ゴルフ
あまり費用のかからないスポーツ系の習い事については別の記事でも紹介していますので参考にしてください。
⇒ 【お金のかからない習い事】大人の男性や主婦におすすめを紹介！細く長く続けられるスポーツ系は？
⇒ 月3000円台の習い事！大人にオススメの英会話、フィットネス系、資格取得もオンラインで
また習い事によっては出会いも期待できます。
下の記事でスポーツ系の習い事も説明していますので参考にしてください。
⇒ 50代で出会いが期待できる習い事12選！通うことが楽しみになれば効果もアップ？
ヨガ、ピラテス
ヨガやピラテスは健康に良く、ダイエットにもなります。
ヨガは精神面でも大きな効果がありますが、主婦など女性を中心にダイエットやエクササイズ目的のホットヨガも盛んになっています。
またピラテスは筋肉（主にインナーマッスル）をつけることに特化していて、50代からでも実際に筋力アップできている人も多いです。
今は、月3,000円程度の手ごろな料金でヨガやピラティスだけでなく軽めのフィットネスなど多くの種類のレッスンを自宅で受けられるソエル（SOELU）というジムもあります。
気になる人はチェックしてみてください。
フィットネス
男女を問わずスポーツ系の習い事の定番はフィットネスで、現在では24時間営業のスポーツジムがたくさんあるようです。
年々、健康志向の高まりでフィットネスクラブやスポーツジムで汗を流す人が増えているためです。
またダイエットのように痩せるだけでなく、男女を問わずある程度の筋肉をつけた健康的な身体を目指すためにフィットネスを始める人も増えています。
月謝は数千円程度のクラブ/ジムが多いですが、chocoZAP（チョコザップ）であれば月3,000円程度で通うことができます。
⇒ chocoZAP
またオンラインで良ければ上で紹介しましたソエル（SOELU）も月3,000円程度で利用でき、候補になります。
社交ダンス、フラダンス
ダンスにいろいろと種類があって、運動としてもそれぞれの効果を得ることができますが、この年台は社交ダンスやフラダンスが楽しく続けやすいです。
とくに社交ダンスでは、姿勢を意識することで若々しいスタイルを保つこともできます。
テニス
テニスはプロの試合のような激しいものだけでなく、自分に合わせた運動量で行うことができ、老若男女、誰でも楽しめるスポーツです。
生徒間でも教えあったりすることがあり、試合などもあるので、仲良くなれるチャンスが多い習い事でもあります。
習い事として始めれば、試合の機会も持てることもあり、自分の技術や体力の向上に意欲をもって続けることができます
テニススクールは全国どこにでもあるので気軽に始めやすく、引越しなど生活場所の変化に対応できるのもメリットです。
ゴルフ
普段行くことが少ない整備された自然の中で行うスポーツは気分転換にもなります。
またゴルフは他のスポーツよりも運動量が控えめなので、長く続けることができるのも魅力です。
ゴルフ練習場に行けば貸しクラブもあり、レッスンプロに教えてもらうこともでき、意外に始めやすいスポーツでもあります。
実力や年齢に応じてハンディを付けたり、ハーフプレイ（ハーフラウンド）にしたりと、幅広い人々が楽しめる要素もあります。
50代から始める女性におすすめスポーツ：まとめ
50代の女性がスポーツを始めるときは、無理せず楽しく続けられることが一番のポイントになります。
それが精神的にもに肉体的にも健康でいられる秘訣ですし、できれば生涯にわたって趣味として続けられれば幸せだと思います。
ぜひ自分に合ったスポーツを見つけて楽しく続けてください。
なおスポーツ以外の習い事や趣味については下の記事で紹介していますので、ぜひ参考にしてください。
⇒ 50歳から始める習い事 50代の女性におすすめ17選！ あなたの「やりたい」が見つかる！
⇒ 50歳からの国家資格 女性におすすめ7選！ あなたの可能性を豊かに広げましょう
⇒ 50代から始めるお金のかからない趣味22選！5つのメリットと選ぶ5つのポイント
